근육 (6) 썸네일형 리스트형 등산 후 피로 회보을 돕는 자연식 곡물 쉐이크 등산 후 피로 회복을 돕는 자연식 곡물 쉐이크1. 왜 등산 후에는 영양 회복이 필요할까등산은 단순한 걷기 운동을 넘어서 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 이루어지는 전신 활동 입니다. 특히 오르막을 오르는 동안 하체 근육이 지속적으로 긴장하고 산소 소비량이 많아지면서 심폐 기능까지 활발하게 사용됩니다.고도 변화에 따라서도 근육의 미세 손상과 피로물질의 축적, 체내 전해질 소모, 수분부족 등이 동시에 발생할게 됩니다. 등산이 끝난 후 피로를 빠르게 회복하고 다음날의 근육통이나 체력 저하를 방지하기 위해서는 단순한 휴식만으로는 부족합니다.적절한 영양소 섭취를 통해 신체 기능 회복과 에너지 재보충이 함께 이루어져야하며 이때 적합한 방식 중 하나가 바로 곡물을 활용한 자연식 쉐이크 섭취입니다. 2. 자연식 .. 크로스핏 운동 후 필요한 단백질과 탄수화물 밸런스 쉐이크 크로스핏 운동 후 필요한 단백질과 탄수화물 밸런스 쉐이크1. 크로스핏 운동의 특성과 회복 영양의 중요성크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동, 체중 운동이 혼합된 전신 복합 훈련 프로그램입니다.짧은 시간 내 최대한의 강도로 수행하는 운동인 만큼, 운동 후 피로도가 크고 근육 손상이 많이 발생합니다.따라서 크로스핏 운동 후에는 다음과 같은 회복 요소들이 반드시 필요합니다. - 빠른 에너지 보충을 위한 고품질 탄수화물- 근육 회복 및 합성 촉진을 위한 충분한 단백질- 근육 수축과 이완을 돕는 미네랄 보충- 수분 및 전해질 균형 회복 운동 효과를 극대화하고 손상된 근육을 빠르게 복구하기 위해, 운동 후 30~60분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이가장 이상적입니다.이때 .. 요가와 필라테스 후 마시는 저칼로리 곡물 쉐이크 요가와 필라테스 후 마시는 저칼로리 곡물 쉐이크1. 요가와 필라테스 운동 후 영양 보충의 중요성요가와 필라테스는 전신 근육을 활용한 코어 중심의 정적인 운동으로, 고강도 유산소 운동과는 다른 형태의 체력 소모를 유발합니다.이런 운동은 비교적 칼로리 소모가 적다고 여겨질 수 있으나, 실제로는 근육 사용량이 많으며 에너지 소비가 지속적으로 일어나는 운동입니다. 특히 요가나 필라테스 후에는 다름과 같은 신체 반응이 나타납니다. * 코어와 소근육의 미세한 손상* 관절과 인대 주변의 회복 필요성* 긴장 완화로 인한 혈당 강하 및 에너지 저하* 수분 및 미네랄의 미세 손실 이런 이유로 운동 후 섭취하는 식품은 몸에 부담이 적고, 저칼로리이면서도 충분한 단백질과 미량 영양소를 공급할 수 있어야 합니다. 특히 체형 관.. 수수와 베리를 활용한 항산화 단백질 쉐이크 수수와 베리를 활용한 항산화 단백질 쉐이크1. 항산화와 단백질을 동시에! 건강한 수수 단백질 쉐이크운동후에는 근육 회복을 위한 단백질 섭취가 필수적이며, 동시에 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이기 위해 항산화 영양소 섭취도 중요합니다. 활성산소는 운동을 하거나 스트레스를 받을 때 증가하며, 적절히 관리하지 않으면 염증과 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서 천연 항산화제가 풍부한 베리류와 단백질이 함유된 수수를 활용한 쉐이크를 추천합니다.수수는 식물 단백질과 식이섬유가 매우 풍부하여 장 건강과 혈당을 조절하는데에도 도움을 주며 베리류는 비타민C와 폴리페놀이 풍부하여세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 2. 수수와 베리가 건강에 좋은 이유1) 수수(Sorghum)의 효능.. 귀리와 땅콩버터를 넣은 고칼로리 벌크업 쉐이크 귀리와 땅콩버터를 넣은 고칼로리 벌크업 쉐이크근육을 키우거나 체중을 증가시키기 위해서 운동뿐 아니라 충분한 열량과 단백질 섭취가 필수입니다.특히 근성장을 목표로 하는 사람들은 체중을 늘리면서도 근육량을 증가시킬 수 있는 밸런스 있는 영양섭취가 매우 중요합니다.하지만 많은 사람들이 고칼로리 식단을 유지하기 어려워하거나 손쉽게 구할 수 있는 가공식품에 의존하는 경우가 많습니다.오늘은 자연에서 온 고열량 영양소인 '귀리'와 '땅콩버터'를 활용한 벌크업 쉐이크를 소개해 드리겠습니다.이 글에서는 귀리와 땅콩버터의 영양학적 장점과 벌크업을 위한 효과, 맛있고 건강한 고열량 쉐이크 레시피까지 자세하게 설명해드리겠습니다. 1. 근성장을 위한 영양 섭취가 중요한 이유벌크업이란 근육을 증가시키면서 동시에 체중을 늘리는 과.. 퀴노아와 바나나를 활용한 근육 회복 단백질 쉐이크 퀴노아와 바나나를 활용한 근육 회복 단백질 쉐이크운동 후에는 근육 회복을 돕고 에너지를 빠르게 보충할 수 있는 단백질 공급이 필수적입니다. 하지만 많은 사람들이 단백질을 충분히 섭취하지 못하거나 가공 단백질 보충제에만 의존하는 경우가 많습니다.이 글에서는 자연에서 온 최고의 건강식품 '퀴노아'와 '바나나'를 활용하여 근육 회복을 돕는 단백질 쉐이크를 소개해드리겠습니다.퀴노아는 완전 단백질 곡물로 알려져 있으며, 바나나는 빠른 에너지원과 미네랄 보충에 탁월한 과일입니다.퀴노아와 바나나의 영양학적 장점과 운동 후 회복을 위한 효과, 그리고 맛있고 건강한 쉐이크 레시피까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동 후 근육 피로 해소가 중요한 이유운동을 하면 근육에 미세한 손상이 발생합니다. 이 과정에서 근육이 손.. 이전 1 다음
