러닝 (1) 썸네일형 리스트형 러닝 후 피로 회복을 돕는 저당 곡물 쉐이크 러닝 후 피로 회복을 돕는 저당 곡물 쉐이크1. 러닝 후 피로가 쉽게 회복되지 않는 이유달리기는 유산소 운동 중에서도 열량 소모가 큰 운동에 속합니다. 짧은 시간 동안에 심박수를 급격히 올리며 근육과 심폐에 부담을 주는 만큼, 운동 후 피로감도 쉽게 나타납니다. 특히 장거리 러닝을 마친 후에는 근육의 미세 손상과 글리코겐 고갈, 수분 및 전해질 부족이 겹쳐 회복이 더딜 수 있습니다. 이러한 피로 상태를 빠르게 회복하기 위해서는 단순히 물이나 간식을 먹는 것이 아닌, 운동 후 회복을 위한 영양소를 적절히 갖춘 식사 또는 쉐이크 섭취가 중요합니다.운동 후 회복에는 다음과 같은 요소들이 필요합니다. - 고품질 단백질 : 근육 재생 및 손상 복구- 복합 탄수화물 : 에너지 저장소인 글리코겐 회복- 미네랄 & 전.. 이전 1 다음
