피로 (2) 썸네일형 리스트형 등산 후 피로 회보을 돕는 자연식 곡물 쉐이크 등산 후 피로 회복을 돕는 자연식 곡물 쉐이크1. 왜 등산 후에는 영양 회복이 필요할까등산은 단순한 걷기 운동을 넘어서 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 이루어지는 전신 활동 입니다. 특히 오르막을 오르는 동안 하체 근육이 지속적으로 긴장하고 산소 소비량이 많아지면서 심폐 기능까지 활발하게 사용됩니다.고도 변화에 따라서도 근육의 미세 손상과 피로물질의 축적, 체내 전해질 소모, 수분부족 등이 동시에 발생할게 됩니다. 등산이 끝난 후 피로를 빠르게 회복하고 다음날의 근육통이나 체력 저하를 방지하기 위해서는 단순한 휴식만으로는 부족합니다.적절한 영양소 섭취를 통해 신체 기능 회복과 에너지 재보충이 함께 이루어져야하며 이때 적합한 방식 중 하나가 바로 곡물을 활용한 자연식 쉐이크 섭취입니다. 2. 자연식 .. 러닝 후 피로 회복을 돕는 저당 곡물 쉐이크 러닝 후 피로 회복을 돕는 저당 곡물 쉐이크1. 러닝 후 피로가 쉽게 회복되지 않는 이유달리기는 유산소 운동 중에서도 열량 소모가 큰 운동에 속합니다. 짧은 시간 동안에 심박수를 급격히 올리며 근육과 심폐에 부담을 주는 만큼, 운동 후 피로감도 쉽게 나타납니다. 특히 장거리 러닝을 마친 후에는 근육의 미세 손상과 글리코겐 고갈, 수분 및 전해질 부족이 겹쳐 회복이 더딜 수 있습니다. 이러한 피로 상태를 빠르게 회복하기 위해서는 단순히 물이나 간식을 먹는 것이 아닌, 운동 후 회복을 위한 영양소를 적절히 갖춘 식사 또는 쉐이크 섭취가 중요합니다.운동 후 회복에는 다음과 같은 요소들이 필요합니다. - 고품질 단백질 : 근육 재생 및 손상 복구- 복합 탄수화물 : 에너지 저장소인 글리코겐 회복- 미네랄 & 전.. 이전 1 다음
